FEW SKILLS
Все о продуктивности

Суточные биоритмы и ваш идеальный день

2 1 278

В век больших скоростей требования к работоспособности и энергичности человека тоже повышенные. Всем важна пресловутая многозадачность. В этом смысле доброй половине человечества мешают проблемы с биоритмами. Одним очень сложно встать утром, другие не знают, как уснуть вечером, третьи клюют носом после обеда. В чем же проблема, что такое суточные биоритмы и как научить свой организм жить в гармонии с самим собой и потребностями цивилизации?

Хороший старт – изучить книги о здоровом образе жизни. Рекомендуем обратить внимание на подборку от «Манн, Иванов и Фербер». Ссылка тут.

А вообще стоит разобраться с суточными биоритмами. Это колебания интенсивности биологических процессов, заложенные генетически. Они своеобразно влияют на состояние человека в определенное время суток. Как это выглядит на практике?

Существуют разные хронотипы человека. Если не вдаваться в детали, то основные – «жаворонки» и «совы». У первых пики умственной и физической активности смещены на час-два раньше среднестатистической нормы, у вторых – наоборот. Хронотип не является константой и с возрастом может меняться. Так, например, большинство детей – «жаворонки». Повзрослев, подростки становятся «совами», а к зрелому возрасту вновь возвращаются к ранним пробуждениям и раннему засыпанию.

Суточные биоритмы и идеальный день

Если вы не буддийский монах и не отшельник, то предсказать ваш распорядок дня достаточно просто. Увы, жаворонок вы или сова – в нашей картине мира не столь важно. Все равно скорее всего утром вы проснетесь, чтобы начать рабочий день, и закончите его ближе к вечеру там же, где и начинали. Для удобства будем считать этот распорядок усредненным лекалом. Разберем идеальный день нашего организма.

Исследования показали, что в среднем, организм человека «запрограммирован» на пробуждение в 6-8 часов утра. В это время в кровь поступает минимальное количество гормона мелатонина, повышается давление, учащается пульс, поднимается температура тела. Выспавшийся человек легко пробуждается.

В 9 часов утра организм вырабатывает максимальное среднесуточное количество тестостерона (поклонники утренних нежностей, привет!).

С 9 до 12 часов мы максимально восприимчивы к новой информации, лучше всего запоминаем,  легко переключаемся. Отличное время для написания текстов и решения сложных логических задач. Если вдруг захотите потренировать свою логику – обратите внимание на тренажеры для мозга от «Викиум». Ссылка тут.

биоритмы

С 12 до 14 часов – время небольшого спада умственной активности. КПД несколько снижается, финишный рывок до обеденного  перерыва.

В 14 часов организм обычно нуждается в перезагрузке. Она необходима для продуктивной деятельности во второй половине дня. В этом смысле жаль, что в России не прижился обычай соблюдения сиесты – послеобеденной паузы на отдых.

биоритмы

В 15-18 часов суточные биоритмы человека диктуют необходимость физической нагрузки и те, кто в это время регулярно ходит на тренировку, бегает в парке или просто физически работает, чувствуют себя намного лучше тех, кому приходится киснуть за офисным столом.

биоритмы

В 18-20 часов многие возвращаются домой, ужинают и расслабляются. Вот теперь, те, кто провел день с максимальной совместимостью по биоритмам, испытывают творческий и эмоциональный подъем. Это может быть идеальным временем для написания сочинений, самых лайковых постов и любовных писем.

После девяти вечера в кровь начинает поступать повышенное количество мелатонина, сердцебиение замедляется, давление понижается, и организм готовится ко сну. Ложитесь в это время и к утру, скорее всего, будете ощущать себя бодрым и отдохнувшим.

биоритмы

Как рассчитать биоритмы и научиться жить без стресса

На самом деле все проще, чем кажется. Если научиться вести правильный расчет биоритмов, то комфортное самочувствие не заставит себя ждать и вскоре войдет в привычку. Можно рассчитать биоритмы онлайн, можно вести дневник в Trello, а можно следовать нескольким простым правилам.

1. Определите для себя, сколько нужно спать. Несколько дней выходных позвольте себе высыпаться и засекайте время сна. Можете использовать для этого фитнес-браслеты – выбрать их можно тут. Последний день опыта будет самым показательным. Скорее всего, вы остановитесь на цифре от 6 до 8 часов и будете чувствовать себя приемлемо.

2. Далее рассчитайте время отбоя. Если ваша суточная потребность сна 7 часов, а проснуться нужно в 7 утра, то можете спокойно бодрствовать до 24. Но в 24 или чуть позже – табу.

3. Проснувшись утром, порадуйтесь тому, что выспались, учтите свои суточные биоритмы, сделайте небольшую гимнастику, примите душ и начинайте день с легкого витаминного завтрака.

4. В течение дня старайтесь соблюдать здоровую смену активности и расслабления. Не спешите, не ешьте на ходу, позвольте себе иногда присесть и расслабиться. Поверьте, 10 минут мировых проблем не решат, а момент медитативного созерцания поможет нервной системе перезагрузиться.

5. Время близится к вечеру? Верните себе двигательную активность после 19 часов и будете более подвержены стрессам и проблемам со сном.

6. Ужин не должен быть плотным. Лучше использовать легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать организм. И вообще, хороший навык – планировать собственное питание. Мы не всегда успеваем, поэтому используем сервисы доставки питания на неделю. Иногда Growfood, а иногда Level Kitchen — вкусно и там, и там.

7. Чтобы нормально уснуть переключитесь на спокойную деятельность. Почитайте, послушайте спокойную музыку  Приглушенный свет поможет организму расслабиться и полноценно отдохнуть.

В течение пары недель соблюдать ощущение обновления не заставит себя ждать. Вам не придется задаваться вопросом: что есть перед сном, чтобы вовремя уснуть и вовремя проснуться. Организм ответит вам отличным самочувствием и приподнятым настроением. Все балийские серферы встают рано. И вы обнаружите, что можете тратить на сон меньше времени, и при этом чувствовать себя бодрым, активным и жизнерадостным. В общем, дружите с биоритмами и они ответят тем же)

Подписаться на нас на Яндекс Дзен

Читать нас на Medium

Мы в Телеграм

Мы в Twitter

Мы в Facebook

Мы Vkontakte

Другие наши статьи о продуктивности

2 Комментарии
  1. […] 2.  Приоритеты и ещё раз приоритеты. Определите для себя, какие задачи приближают вас к мечте, а какие с ней не связаны. Разбейте их на главные и второстепенные. Старайтесь заполнять свой планер или таск-менеджер так, чтобы большая часть дня состояла из первых. Проследите, в какое время суток вы максимально продуктивны, ведь именно в эти часы вам будет проще работать со сложным. Еще раз изучите наш материал про биоритмы. […]

  2. […] и ежедневные звуки природы, подходящие для соблюдения биоритмов, йоги и […]

Оставьте ответ