бег зимой

Бег зимой — лайфхаки и секреты

Бег зимой — задачка та еще. Если в теплое время уличная пробежка в кайф, то зимой многие спортсмены перебираются в манежи, становятся на беговые дорожки или вовсе забивают на...

Бег зимой — задачка та еще. Если в теплое время уличная пробежка в кайф, то зимой многие спортсмены перебираются в манежи, становятся на беговые дорожки или вовсе забивают на спорт. Причины уважительны: гололед, снежные заносы, риск получить травму или простудиться. В этом материале – беговые лайфхаки в помощь поклонникам этого спорта грамотно подготовиться к зимнему сезону и избежать неприятностей.

Бег зимой - лайфхаки и секреты

Самое важное

Первый снег — серьезная проверка на прочность, для начала несколько ключевых советов:

  1. Не выходите из дома без разминки, хорошо разогрейте мышцы, подготовьте связки.
  2. Изучите технику дыхания на морозе, не пренебрегайте защитными масками.
  3. Серьезно отнеситесь к выбору обуви, одежды.
Бег зимой - лайфхаки и секреты

Бег по снегу — нюансы

Готовясь к пробежке зимой, учтите, что сам процесс тренировки разительно отличается от бега по асфальту:

  1. Нужно быть готовым к скольжению, пробуксовке. Необходимо внимательно смотреть, куда становится нога, чтобы избежать травм.
  2. Уместно использовать гетры — они позволят избежать попадания снега внутрь кроссовок.  Применение удлиненных носков часто рекомендуют горные бегуны-профессионалы
  3. Показатели сердцебиения будут смещаться вверх. Чем выше скорость бега спортсмена и глубже снег, тем быстрее будет учащаться пульс. Это стоит учесть тем, кто ориентируется на пульсовую зону.
  4. Архиважна механика бега. Нагрузка будет только возрастать – ведь в зависимости от глубины и плотности снега придется выше поднимать колени. Поэтому внимательно следите за техникой, ставьте стопы ровно, как на асфальте.
Бег зимой - лайфхаки и секреты

Бег зимой: как одеваться

Само главное – учитывайте фактор многослойности. Это обеспечит необходимый уровень тепла при минимальном весе амуниции. Каждый слой будет выполнять свои функции:

  1. Первый слой. Расположен ближе всего к телу, будет качественно отводить влагу. В первую очередь речь про термобелье для зимнего бега – оно хорошо отводит влагу, но не дает спортсмену остыть.
  2. Второй слой. Обеспечивает утепление, выводит остатки влаги. Например, тайтсы для зимней пробежки – не только защищают от холода и отводят влагу, но и обеспечивают компрессионный эффект, поддерживают мышцы во время бега.
  3. Третий слой. Используется в сильный мороз или при наличии ледяного ветра. Утепленная куртка или ветровка. Конечно, при высокой интенсивности тренировок куртка для бега зимой может не потребоваться. Но это неточно.

Бег зимой: аксессуары

Подбирая аксессуары, необходимо учитывать личные потребности, интенсивность тренировок.

  1. Маска для бега зимой, перчатки, шапка помогут отдавать лишнее тепло, но не позволят замерзнуть. Они уберегут кисти рук, голову, подмышки, поясницу, шею  — температурные зоны, через которые тело отдает максимум тепла.
  2. Специальные крема, пластыри. Предназначены для обработки мест, которые мерзнут сильнее всего. Используете их и обязательно разминайтесь дома, чтобы почувствовать тепло еще до выхода на улицу. Смывать такие средства необходимо  водой, предварительно смазав обработанные участки тела подсолнечным маслом или любым жирным кремом
  3. Рюкзак со сменной одеждой. Он не займет много места, но позволит в случае чего избежать гипотермии или обморожения.
  4. Толстые беговые носки, шерстяные модели или изделия с подогревом. Помогут создать комфорт во время пробежки в сухую, но холодную погоду.  В качестве альтернативы допускается использовать два беговых носка.
Бег зимой - лайфхаки и секреты

Бег зимой: обувь

Подбирая обувь, учтите, ноги замерзают при недостаточной циркуляции крови. Поэтому одни могут чувствовать тепло  в мокрых кроссовках, а другие — замерзать в сухой обуви с подогревом. Задача спортсмена — подобрать оптимальный вариант с учетом индивидуальных особенностей.  Правильно подобранные кроссовки для бега зимой обеспечивают сухость, тепло и безопасность на скользкой поверхности.

  • Грамотно выбирайте модель. Оптимальным вариантом для зимних пробежек станут модели для трейлраннинга. Гололед, снежные заносы поможет преодолеть обувь с агрессивным протектором, металлическими шипами. Например, Asics Gel-FujiSetsu.  Для бега по утрамбованному снегу достаточно кроссовок с высоким протектором, например,  Salomon Snowcross.
  • Проверьте мембрану. Кроссовки и носки с мембраной помогут предотвратить промокание во время бега. Дополнительная прослойка обеспечит сухость во время пробежки по мокрому снегу, во время оттепели. Когда на улице мокро, а обувь с мембраной еще не куплена, можно использовать пищевые пакеты в паре с газетой (подобное решение не сможет обеспечить комфорт, но позволит сохранить ноги сухими).
  • Экспериментируйте с размером. Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размера больше. Когда нога зажата, снижается циркуляция крови и резко возрастает риск замерзнуть, а то и обморозить пальцы.

Выводы

Бегать по снегу круто. Тем, кто не сдался, увидев первые снег, стоит позаботиться о простых вещах:

  • одежде, которая согреет в стужу, но не намокнет;
  • обуви, обеспечивающей надежное сцепление со скользкой поверхностью;
  • аксессуарах, которые защитят открытые участки тела;

Читайте другие наши статьи про бег и спорт — это интересно)

Categories
СПОРТ
No Comment

Leave a Reply

*

*

Мы в телеграм
Полезная рассылка о продуктивности
Интересное по темам
Свежие статьи
Мы в соцсетях

RELATED BY