FEW SKILLS
Все о продуктивности

ЛУЧШИЕ КНИГИ О БЕГЕ

0 487

Мы уже рассуждали о правильном подходе к беговым тренировкам (здесь можно почитать о лучших беговых приложениях, а здесь – о мифической пользе бегового кардио для похудения). Пришло время всерьез погрузиться в теоретическую базу – обсудим лучшие книги о беге.

Вообще, механика движений при беге выглядит чертовски просто, но этот взгляд – поверхностный. Да, практически каждый из нас способен догнать уходящую маршрутку, но бегать средние и длинные дистанции без соответствующей подготовки – как минимум безрассудно. 

За кажущейся простотой таятся опасные ловушки – болезненные физические и психологические травмы. Правильная постановка стопы, актуальный подход в выборе питания и обуви (больше о выборе кроссовок для бега есть тут), техника дыхания и тактика работы по всей дистанции – вот лишь несколько вопросов, ответы на которые дадут книги о беге. А ведь есть еще и мотивация.

Лучшие книги о беге добавят то, чего не хватает одиночным тренировкам и скучным кардиосессиям на дорожке – вдохновение. Истории, рассказанные тем, кто уже сумел несколько раз победить себя, создадут настроение и атмосферу для ваших пробежек. Мы учли отзывы читателей на подборки лучших книг от «Альпина Паблишер» (ссылка тут) и «Манн, Иванов и Фербер» (читать тут). Ниже наша подборка лучших книг о беге. Если вы считаете, что мы кого-то незаслуженно обделили вниманием – упомяните этого автора в комментарии к статье. 

Как сильно ты этого хочешь?» Мэт Фицджеральд

Лучшие книги о беге — «Как сильно ты этого хочешь?» Мэт Фицджеральд

Вопрос, вынесенный в заголовок, – главное, что каждый атлет должен выяснить у самого себя перед бегом на дальние и сверхдальние дистанции. Фицджеральд – пишущий автор Competitor.com, Active.com, Men’s Health, Triathlete, Men’s Journal и других изданий. Он известен благодаря своим лучшим книгам о беге и о питании в спорте на выносливость.

Мэт настаивает – несмотря на очевидную важность функционального подхода к физической форме, главное, что делает из бегунов великих чемпионов – это психологическая подготовка. Автор от третьего лица повествует истории спортсменов, сумевших преодолеть себя в критические моменты пиковых нагрузок. Книга будет полезна начинающим и тем, кто готовится к ответственным стартам.

Купить или скачать «Как сильно ты этого хочешь?» Мэт Фицджеральд

Лучшие книги о беге  - «Бег по правилу 80/20» Мэт Фицджеральд

«Бег по правилу 80/20» Мэт Фицджеральд

Еще один шедевр от Мэтта Фицджеральда. Но если предыдущая в первую очередь вдохновляет и мотивирует, то эта – подробная методичка с описанием техники и планов подготовки к конкретным дистанциям – от 5км до марафона. В качестве удачного примера автор приводит тренировки элитных бегунов. Лучшие из них следуют правилу 80/20.

Это вариация правила Парето. Оно сводится к тому, что подавляющее большинство (80%) ваших тренировочных нагрузок должно сводиться к медленному и малоинтенсивному бегу и только 20% – к скоростно-силовой работе. В беге, как и в чтении лучше не торопиться (если не согласны – тут наша статья про скорочтение). При кажущейся простоте следование такому принципу требует терпения и сосредоточенности. Книга будет полезна тем, кто находится в поиске адекватного тренировочного плана и методики подготовки к стартам.

Скачать и купить «Бег по правилу 80/20» Мэт Фицджеральд

Лучшие книги о беге  - «Ешь правильно, беги быстро» Скотт Джурек и Стив Фридман

«Ешь правильно, беги быстро» Скотт Джурек и Стив Фридман 

Это книга об особенных людях – сверхмарафонцах. Тех, кто бегает экстремально длинные дистанции, вплоть до 100 и более миль. Их лучшие книги о беге – живые иллюстрации того, на что способны сильные духом. Однако, считать эту книгу очередной калькой мотивационных цитат в духе Тони Роббинса было бы ошибкой.

Скотт Джурек – ультрамарафонец, который рос болезненным и щуплым мальчиком. Он превратился в мощного атлета скорее вопреки, чем благодаря. Книга – его личный сборник инструкций. Никаких волшебных пилюль и тренингов личностного роста, только детальная система: тренировки, образ жизни и питание. Скотт – веган. Он убедительно, страница за страницей, развеивает миф о том, что диета и сверхнагрузки несовместимы.

Те, кто любит вкусно покушать, найдут в книге множество вегетарианских рецептов. Рекомендовано к прочтению готовящимся к ультрамарафону, новичкам-триатлетам и тем, кто мечтает привести себя в форму с помощью бега.

Купить и скачать «Ешь правильно, беги быстро» Скотт Джурек и Стив Фридман 

Лучшие книги о беге 
 - «Притяжение сверхмарафона» Максим Воробьев

«Притяжение сверхмарафона» Максим Воробьев

Это одна из немногих книг российского автора об ультрамарафонах. Максим – мастер спорта международного класса по бегу на сверхдлинные дистанции. В «Притяжении сверхмарафона», он описывает дилемму спортсмена, которому уже покорился старт на 42км. Автор словно готовит такого читателя к ответу на его молчаливый вопрос: «Что дальше?».

Книга состоит из двух частей. Первая – история сверхмарафона в России и мире. Основные вехи этого вида спорта, истории успеха, знаменательные события. Вторая рассказывает о подготовке к таким соревнованиям. Максим детально проходится по самым тонким настройкам организма – дает медицинские рекомендации, советует питание, одежду, обувь и методики тренировок, все – в реалиях российской действительности. Рекомендовано всем, кто любит лучшие книги о беге и присматривается или мечтает об ультрамарафоне.

 Купить и скачать «Притяжение сверхмарафона» Максим Воробьев

лучшие книги о беге «Не про бег» Юрий Строфилов

Лучшие книги о беге — «Не про бег» Юрий Строфилов

Автор – любитель. И этим прекрасна его книга. Она действительно не про бег, а скорее про путь. Про то, как получать удовольствие от жизни. Как оставаться собой. Вы не найдете на страницах программы тренировок и таблички с калорийностью. Но сможете ознакомиться с художественным переосмыслением истории бега и полушутливыми репортажами с забегов. 

Юрий красочно описывает свои месяцы подготовки к мэйджорам (шести ключевым марафонам) и свои же полуобморочные финишы. Юморески о пиве и макаронах соседствуют с летописью марафонов за 02:47. Читается книга легко и на одном дыхании. Жаль, что заканчивает автор «за упокой» – философско-депрессивным рассуждением о том, что процесс важнее результата, хотя всю книгу доказывал обратное.

Необязательно любить бег, чтобы найти в этой книге что-то свое. Для бегунов-любителей в подготовке к первому марафону – однозначно рекомендовано.

Купить и скачать «Не про бег» Юрий Строфилов

«Ультрамышление»Трэвис Мейси и Джон Хэнк

«Ультрамышление»Трэвис Мейси и Джон Хэнк

За спиной Трэвиса Мейси – более сотни тяжелейших гонок, лучшие книги о беге и рекорд в престижнейшем многодневном Leadman. Он органично перекладывает в повседневную принципы, помогавшие ему раз за разом лидировать на финише сверхмарафонов. Жизнь – такая же сложная и долгая, но чертовски интересная дистанция, как и гонка на 100 миль.

Автор декларирует 8 постулатов того, что помогло ему стать ультрамарфонцем. Они просты – например «Когда у вас нет выбора, все возможно» или «Хорошая психологическая подготовка». Но сквозь автобиографическую призму смотрятся очень ярко и по-своему интересно. Рекомендовано всем, кто испытывает дефицит мотивации для беговых тренировок.

Купить и скачать «Ультрамышление»Трэвис Мейси и Джон Хэнк

«От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс

«От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс

Это книга о беге от высококлассного тренера (по оценке журнала Runners world – лучшего в мире). Его воспитанница Джоан Бенуа – олимпийская чемпионка-1984 в в марафоне. У Джека получился мощный и обстоятельный труд, структурированный сборник рекомендаций по важнейшим аспектам этого вида спорта.

Это одна из лучших книг о беге. Наша оценка полезности — 10/10. Здесь есть все и для профи в подготовке к важным стартам, и для новичка, оттачивающего технику и делающего первые шаги. Вы сможете распределить нагрузку и спланировать свои тренировки исходя из задач, времени до соревнования и других параметров. Оцените свою динамику в баллах по методике Дэниелса и сравните с эталонными значениями. 

Рекомендовано всем, для кого бег значит чуть больше, чем просто вид физической нагрузки.

Купить или скачать «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс

лучшие книги о беге «Питание в спорте на выносливость» Моник Райан

«Питание в спорте на выносливость» Моник Райан

Если бы в сфере питания для спортсменов была своя библия, лучшего кандидата на эту роль не сыскать. Детальнейший мануал о том, как, когда и чем нужно питаться спортсмену в условиях серьезных продолжительных нагрузок. Если у вас есть какой-то вопрос (любой) о питании в спорте – вы найдете ответ на страницах этой книги с вероятностью 99%.

Питание до, во время и после нагрузок. На этапе подготовки к соревнованиями и на этапе восстановления. Мужчинам и женщинам, бегунам, пловцам и триатлетам. Масштабные подборки продуктов, таблицы калорийности и калькуляции интенсивности нагрузок. В общем есть все.

Книга учитывает продуктовый ассортимент и пищевые привычки американцев, но страницы благоразумно сдобрены комментариями редактора: для любого консервированного шпината вы без труда подберете продуктовый аналог из отечественных супермаркетов. Рекомендовано тем, кто ищет лучшие книги о беге, детально планирует подготовку к стартам и пытается найти сбалансированный вариант для питания. Специально для таких мы публиковали обзор лучших сервисов доставки питания на неделю – ссылка тут.

Купить или скачать «Питание в спорте на выносливость» Моник Райан

«Бегущий в потоке» Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер и Кристин Вейнкауфф Дурансо

«Бегущий в потоке» Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер и Кристин Вейнкауфф Дурансо

Одна из лучших книг о мотивации в беге от автора методики «потока» Михая Чиксентмихайи. Поток – условное состояние эффективного кайфа, когда вы сосредоточены на цели и при этом получаете максимальное удовольствие от самого процесса. Как правило, вы фокусируетесь на себе, на деятельности и как будто теряете счет времени. Бег невероятно удобен для подобных практик.

Каждый бегун знает и любит это медитативное состояние – когда пропадает усталость, а мысли блуждают в ментальном вакууме, где-то между умиротворением, блаженством и восторгом. Книга о том, как достигать этого эффекта и как извлечь пользу для повседневных задач. Перечислено несколько красочных историй выдающихся спортсменов, переживавших состояние потока.  

Рекомендовано знакомым с другими книгами Михая Чиксентмихайи.

Купить и скачать «Бегущий в потоке» Михай Чиксентмихайи

лучшие книги о беге - «Бегущий без сна» Дин Карназес

«Бегущий без сна» Дин Карназес

Если вам интересно, что происходит в голове у человека, пробежавшего 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней – прочтите эту автобиографию. Дин Карназес – прославленный бегун на сверхдальние дистанции, его рекорды лежат где-то в области фантастической отваги и такого же безграничного безумия. Это история человека, жутко влюбленного в дело своей жизни.

Что нужно, чтобы пробежать 160км без отдыха или 350 миль без сна? Где находятся пределы человеческих возможностей и как их перешагнуть? Ответы на эти вопросы есть и на страницах этой книги, и в душе у каждого, кто однажды сошел с ума из-за бега. Рекомендовано всем, кто бегает много, без остановки и безо всякой на то причины.

Купить и скачать «Бегущий без сна» Дин Карназес

лучшие книги о беге = «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками

«О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками

Это книга по словам автора посвящена всем легкоатлетам Земли. Она – сборник автобиографических очерков. Мураками рассказывает о своих тренировках, подготовке и участию в марафонских дистанциях, ультрамарафону и соревнованиях по триатлону. Он признается, что именно бег, которым он начал заниматься в возрасте Христа, сделал из автора писателя.

Если вы любите прозу Мураками и неравнодушны к бегу, эта книга произведет на вас неизгладимое впечатление. Традиционное интимное внимание к рефлексии, медитативная сосредоточенность на мире в себе и красочные истории участия в марафонах (в Афинах и Нью-Йорке) – все это упаковано в привлекательную обертку писательского таланта. Рекомендовано тем, кто уже знаком с творчеством Мураками и хочет скоротать очередной вечерок между тренировками.

Скачать и купить «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками

лучшие книги о беге «Заряжен на 100%» Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов

«Заряжен на 100%» Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов

Еще одна книга «не совсем о беге». Ренат Шагабутдинов – напарник Игоря Манна по написанию «Бизнесхака на каждый день» и автор собственного блога. Ренат регулярно публикует обзоры книг о продуктивности и саморазвитии (тут есть подборка лучших аудиоверсий), переводит интересные статьи и разбирает тонкие лайфхаки Excel и Google Таблиц (его книга об этом тут). «Заряжен на 100%»  написана в соавторстве с Эдуардом Безугловым – опытным спортивным врачом, руководителем медицинского штаба сборной России по футболу.

Эта книга об энергии. О том, как ее аккумулировать и сохранять, как быть здоровым и эффективным  в течение всего дня и всей жизни. Чтиво разделено тематически – части «Энергия», «Здоровье» и «Спорт» носят говорящие названия. Они последовательно повествуют о том, как копить энергию в повседневной жизни, как сберегать здоровье и как удачно выступить на профессиональных стартах.

 Свое на страницах найдут все – и гении интеллектуального труда, и спортсмены любители, и те, кто любят лучшие книги о беге и готовятся своему первому марафону. 

Скачать и купить «Заряжен на 100%» Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов

лучшие книги о беге «Диета чемпионов» Мэт Фицджеральд

«Диета чемпионов» Мэт Фицджеральд

Еще одна книга от одного из сильнейших авторов по теории бега. Если вам пришлась по душе его методология 80/20, обязательно прочтите и этот сборник рекомендаций. С самых первых страниц Фицджеральд начинает бороться с противоречивым мифом о том, что в спорте на выносливость можно есть что угодно из-за экстремально высоких нагрузок, которые де сожгут все что угодно.

Импонирует научный подход автора –  выведенные им принципы питания не высосаны из пальца. Он скомпоновал пищевые привычки лучших атлетов со всего мира в ходе многочисленных интервью и нашел им подтверждение в исследованиях ученых. В сухом остатке оказались пять простых принципов потребления пищи, которые при этом требуют жесткой дисциплины и внимания к деталям рациона. Рекомендовано тем, кто планирует диету или тренируется в дефиците калорийности.

Купить и скачать «Диета чемпионов» Мэт Фицджеральд

«Ультра» Рич Ролл

Лучшие книги о беге — «Ультра» Рич Ролл

Если вы любите истории успеха, эта займет центральное место на вашей книжной полке. Да, чемпионами становятся, а не рождаются. Даже если к 40 годам ваших лучших друзей зовут алкогольная зависимость и лишний вес. Рич Ролл доказал, что расстояние от спринта в Макдональдс до ультрамарафона на Гавайях измеряется не километрами, а характером и сумасшедшим желанием изменить себя.

История выглядит захватывающей и фантастичной настолько, что в нее не верится. В 40 лет подняться с округлившегося дивана и шагнуть в ТОП-25 самых сильных людей планеты по мнению «Men’s Health»? Вполне реально, если твоя натура – «ультра». Без физподготовки и генетики никуда, но фундамент победы закладывается в мышлении и образе жизни – вот главный посыл автора. 

Книга рекомендуется тем, кто хочет изменить себя с помощью спорта.

Купить и скачать «Ультра» Рич Ролл

«Ультра» Рич Ролл

«Руководство ультрамарафонца» Хэл Кернер и Адам Чейз

Готовитесь или мечтаете об ультрамарафоне? Вам повезло – это детальный мануал, который подведет вас к дистанции в буквальном смысле за руку. Мотивация и вдохновение – это прекрасно, но гонки на 50км и больше – слишком сложная штука, чтобы надеяться исключительно на талант и силу окрыляющих цитат и ванильных статусов из ВК. Хэл Кернер побеждал на Western States (дважды) и знает, о чем говорит.

«Руководство ультрамарафонца» – подробнейшая инструкция. Она содержит описания основных забегов, рекомендации по питанию, амуниции, психологической подготовке и конкретные тренировочные планы. Так пишутся лучшие книги о беге. Она вряд ли заменит вам полноценного тренера, но позволит по-другому взглянуть на многочисленные нюансы подготовки и возможно пересмотреть из них. Если вдруг захотите больше узнать о тренировках в экстремальных условиях – тут наша статья о беге зимой.

Рекомендуется бегунам, готовящимся к ультрамарафонам. На наш взгляд, вполне достойна включения в топ зарубежных книг (публиковали его здесь).

Купить и скачать «Руководство ультрамарафонца» Хэл Кернер и Адам Чейз

«Бегайте быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт

«Бегайте быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт

Книга о том, как получать от бега удовольствие. Если вы обожаете вечерние пробежки, но не хотите рисковать суставами в изнурительных марафонских забегах – обратите внимание на то, как вы бегаете. Как ставите стопу? Как работаете руками? Куда направлен взгляд и как вы дышите? Авторы пошагово раскрывают методику так называемого позного бега – сначала аргументируют, почему он полезен, а затем раскрывают упражнения и тренировочные планы.

Николай Романов – автор теории позного бега. Если не вдаваться в подробности, ее смысл в максимальной адаптации под естественные, созданные природой механики. Интересно, что этот подход зарекомендовал себя не только для физкультуры, но и для профессионалов. Внимание к правильной механике движения бережет ресурсы суставов и спасает драгоценные минуты на финише. 

Книга дополнена подробными описаниями упражнений для развития этой методики. Рекомендуется всем озабоченным техникой бега.

Купить и скачать «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт

лучшие книги о беге - «Ваш первый марафон» Грете Вайтц и Глория Авербух

«Ваш первый марафон» Грете Вайтц и Глория Авербух

Каждым, кто решился на первый в жизни марафон, движет разное: азарт, скука, желание что-то кому-то доказать. Но почти все сходятся на одном: когда бежишь впервые, сам факт финиша гораздо важнее итоговых цифр на секундомере. Есть что-то магическое в цифре 42,195. Это своеобразный барьер, для преодоления  которого обязательным будет перешагнуть через себя.

Это удивительная книга. С одной стороны, она мотивирует и вдохновляет на 42-километровый подвиг, с другой – содержит детальный 16-недельный план подготовки к марафону. Читая, вы постепенно подведете себя к промежуточным стартам на 10 и 21км, а в завершении сможете финишировать и на марафонской дистанции. Безусловно, с улыбкой.

Купить и скачать «Ваш первый марафон» Грете Вайтц и Глория Авербух

«Естественный бег» Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер

«Естественный бег» Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер

Это еще одна книга о естественном беге. От остальных ее отличает то, что написана она сооснователем компании-производителя профессиональной беговой обуви (Newton Running) — Дэнни Эбширом. Он не только бизнесмен, но и профессиональный тренер, работающий над техникой известных атлетов.

Интересно, что автор проходится по производителям обуви: он утверждает, что работа над толщиной и мягкостью подошвы маскирует недостатки в технике самого спортсмена. Подошва износится, а ударная нагрузка никуда не денется, она будет продолжать истощать ресурс коленных суставов и позвоночного столба. Поэтому Эбшир настаивает – правильная техника важнее классной обуви. Внимание к естественной механике движений сбережет и нервы, и здоровье всем спортсменам.

Рекомендуется тем, кто всерьез заинтересовался теорией бега. 

Купить и скачать «Естественный бег» Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер

«Позный метод бега» Николай Романов и Джон Робсон

Лучшие книги о беге — «Позный метод бега» Николай Романов и Джон Робсон

Самый известный учебник позного бега написан ученым Николаем Романовым. Рекомендации автора теории в основном о том, чтобы придерживаться естественных механик и уповать на то, что работает без нашего ведома – условия среды и силу гравитации. Такой экономичный, ресурсоемкий подход по достоинству оценили бегуны на дальние дистанции – марафонцы и триатлеты. Но несмотря на это, книга является лучшим пособием прежде всего для любителей.

Будем откровенны, далеко не каждому из нас суждено примерить олимпийскую медаль. Но абсолютно всем без исключения хочется сохранить здоровье и получать удовольствие от жизни не только в молодости, но и в зрелости и старости. Книга учит, как этого добиться. Николай словно под микроскопом разбирает эпизод приземления и другие ключевые моменты бега. Потому что в беге, как в здоровье – мелочей не бывает.

Рекомендовано всем, кто заинтересовался теорией позного бега.

Скачать и купить «Позный метод бега» Николай Романов и Джон Робсон

«Рожденный бежать» Кристофер Макдугл

«Рожденный бежать» Кристофер Макдугл

Эта книга была продана тиражом более 3млн экземпляров. Автор – вовсе не спортсмен, а профессиональный журналист. Он исследует быт индейцев одного из мексиканских штатов – из племени тараумара. Главное, на что он обращает внимание автор – это потрясающая выносливость индейцев. Они преодолевают гигантские дистанции – до 100 миль – и при этом избегают травм.

Макдугл настаивает, что коренные американцы сумели сохранить естественные особенности бега, позволяющие им передвигаться так эффективно. Он пытается следовать их методикам в подготовке к 50-мильной гонке и повествует об этом на страницах книги. 

Здесь вы найдете и теорию, и историю, и приключения (таинственного южноамериканца — спутника автора), и небольшие набросы теории заговора производителей обуви. На наш взгляд вполне достойна включения в топ книг в жанре нон-фикшн (подборка находится здесь). Рекомендуется всем, кому небезразлична романтика бега.

Скачать и купить «Рожденный бежать» Кристофер Макдугл 

«Бег с Лидьярдом» Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

Лучшие книги о беге — «Бег с Лидьярдом» Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

Артур Лидьярд – легендарный тренер, подготовивший массу новозеландцев к их медальным стартам на олимпийских играх. Кроме того, он один из амбассадоров так называемого бега трусцой на длинные дистанции или оздоровительного бега. Автор настаивает, что медленный бег гораздо полезнее для здоровья большинства других видов нагрузок. 

Он последовательно раскрывает свои суждения, прибегая к научным обоснованиям и собственному опыту. Книга содержит детальные планы тренировок и интересные описания переживаний Лидьярда на пути к результату. Вы найдете в ней и мотивационную инъекцию, и методические указания для правильного бега трусцой.

Рекомендовано всем, кто заинтересовался оздоровительным бегом, и всем любителям.

Купить и скачать «Бег с Лидьярдом» Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

Где купить и скачать лучшие книги о беге?

Это не все книги о беге, но на наш взгляд объективно лучшие. Читайте их в подготовке к стартам и планировании тренировок. Это позволит избежать ненужных травм и многократно и успешно финишировать.

Мы приобретали книги о беге на сайте «Манн, Иванов и Фербер», то же самое рекомендуем делать вам – вот ссылка.

Читать дальше на Few Skills

Обзоры и рецензии на книги о продуктивности и саморазвитии

Обзоры полезных приложений от редакции

Подборки полезных обучающих курсов и образовательных программ

Лайфхаки продуктивности и осознанного подхода к жизни

О научном подходе к тренировкам

Оставьте ответ