FEW SKILLS
Все о продуктивности

ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА

0 863

Мы уже писали о лучших приложениях для контроля питания и для бега. Теперь черед лучших приложений для домашних тренировок.

Тяжелое времечко для практикующих фитнес-тренеров. Им становится все сложнее удержать своих клиентов за те несколько часов в неделю, что они проводят вместе. И кажется, что персональные тренеры обречены. Ведь главный их конкурент – приложения для тренировок дома – находится рядом с клиентом де-факто круглосуточно.

Мы регулярно пишем об интересных тренировочных программах. Но лучшие фитнес приложения для домашних тренировок содержат больше: массу персональных программ тренировок с подробными видеоинструкциями, дневниками и подборками мотивашек. Если вчера мы посмеивались над многочисленными ошибкам и несуразицами перевода, то сегодня с помощью программ на мобильном можно готовиться к профессиональным стартам и восстанавливаться после травм

У любителей запросы попроще, но не менее амбициозные: подтянуть фигуру, сбросить вес, набрать мышечную массу, развить в себе силу, выносливость или гибкость. Безусловно, крайне важно следовать сбалансированному питанию (как вариант — с помощью сервисов доставки питания на неделю MF Kitchen или Grow Food). Но мобильные разработчики открыли нам глаза: за всем этим необязательно ходить в дорогущую качалку. Нужны лишь устройство и симка с интернетом (и приложения для тренировок дома).

Мы изучили тьму мобильных программ для домашнего фитнеса, работающих на операционных базах IOS и Android. В этой подборке самые интересные. Если мы кого-то незаслуженно забыли – киньте ссылку в комментарий. 

Приложения для тренировок дома на IOS

Здесь можно купить новый iPhone со скидками.

sworkit Life приложения для тренировок дома

Sworkit Life

Популярное и увлекательное приложение для тренировок дома. Своеобразный генератор случайных упражнений. Для старта нужно выбрать занятие по темпераменту и интересам (йога, пилатес, растяжка, кардио или силовые упражнения), задать время и ждать, когда на экране появится видео. Все занятия демонстрируются тренерами-профессионалами.

Плюсы Sworkit Life:

  • система хранит ваши результаты;
  • есть легкие упражнения для пожилых или травмированных людей;
  • напоминания о предстоящей тренировке;
  • удобный таймер;
  • есть услуга «Консультация тренера».

Минусы Sworkit Life:

  • реклама;
  • короткий триал – лишь первые 7 дней.

Скачать Sworkit Life – по ссылке.

Стоимость Sworkit Life: квартальная подписка – 700 рублей, годовая – 4 700. 

Nike Training Club приложения для тренировок дома

Nike Training Club

Приложение для тренировок дома от известного спортивного бренда вместило в себя 190 бесплатных тренировок под руководством спецов мирового класса. Можно заниматься без снаряжения, а можно и с ним, можно по часу, а можно и пару минут в день. Спортсмен может сам выбрать цель занятий – поработать над стройностью или стать выносливее. Не забывайте: польза кардио для похудения сомнительна (писали об этом здесь). Используйте и другие программы: фитнес, кросс-фит, бокс, йога, силовые занятия, аэробика и многое другое. 

Плюсы Nike Training Club:

  • мультиязычность;
  • поддержка Apple Watch (выбрать обновленные Apple Watch можно здесь);
  • развернутые советы от профессиональных тренеров;
  • есть коллекция мотивирующих фраз от звезд спорта – Криштиану Роналду, Майкла Джордана и других;
  • можно контролировать пульс, калории.

Минусы Nike Training Club:

  • после выхода из программы нельзя вернуться к началу;
  • случаются баги с громкостью музыки.

Стоимость Nike Training Club: бесплатно, но есть версия Premium. Месячная стоимость 14.99 долларов, годовая — 119.99.

Скачивается Nike Training Club здесь.  

Freeletics bodyweight приложения для тренировок дома

Freeletics bodyweight

Сразу после регистрации с вас снимут несколько обязательных параметров: пол, вес, возраст и другие. Далее предложат несколько вариантов тренировочных планов, в том числе вместе с рекомендациями по питанию. Можно приобрести программу или смотреть выполнение отдельных серий упражнений. Очень внято описывается жим лежа (писали об этом здесь). Все озвучивается и сопровождается видео в высоком разрешении. Есть отдельная лента блога, где можно делиться достижениями или подбирать себе тренировку недели.

Плюсы приложения для тренировок дома Freeletics bodyweight:

  • отличные графика и видео;  
  • таймер, дневник питания;
  • мотивирующий блог;
  • минимум рекламы;
  • возможность покупки программ питания.

Недостатки Freeletics bodyweight:

  • дорого.

Установить Freeletics bodyweight можно по ссылке

Цена тренировочного пакета Freeletics bodyweight на 6 месяцев – 2190 рублей.

7-минутная тренировка приложения для тренировок дома

7-минутная тренировка

Армия пользователей это приложения для тренировок дома достигла 30 млн. человек. В основе программы – комплекс упражнений, на выполнение которых ежедневно понадобится ровно 7 минут. Утопия? Но с их помощью теряют вес и добиваются других результатов. Можно поучаствовать в фитнес-марафоне, соревноваться с друзьями. Кстати, если вы из таких – попробуйте видеотренировки дома от Fitstars. Нам понравилось.

Плюсы приложения 7-минутная тренировка:

  • более 200 упражнений без спортинвентаря;
  • ориентир на вашу физподготовку;
  • индивидуальный выбор инструктора;
  • разработка собственной фитнес-программы;
  • голосовое сопровождение;
  • уведомления с напоминаниями.

Минусы приложения 7-минутная тренировка:

  • нельзя покупать отдельные упражнения.

Скачать приложение 7-минутная тренировка здесь.  

Стоимость приложения 7-минутная тренировка: один месяц обходится 10 долларов. За год подписки пользователю придется заплатить 60 долларов.

Фитнес-план 30 дней приложения для тренировок дома

Фитнес-план 30 дней

Главная задача этого приложения для тренировок дома – выработать регулярность занятий спортом. Для этого здесь 30-дневная фитнес-программа с постепенно нарастающей интенсивностью. К примеру, спортсмен делает ежедневную планку – система постепенно увеличивает длительность ее выполнения, тем самым повышая нагрузку. Спустя месяц вы получаете рельефный пресс (больше о том, как быстро и эффективно накачать пресс, написано здесь). Тело мечты – это вопрос системности и регулярности нагрузок.

Плюсы приложения Фитнес-план 30 дней:

  • синхронизация с Apple Health;
  • в качестве инструкции совмещены анимация и текстовое описание;
  • удобный таймер;
  • можно подстроить функционал под подготовку, образ жизни, цель.

Минусы приложения Фитнес-план 30 дней:

  • растущая цена премиум пакета;
  • автоматические списания.

Скачать Фитнес-план 30 дней можно по ссылке.

Стоимость приложения Фитнес-план 30 дней: месячная оплата 799 рублей, годовая – 4690. 

Фитнес для похудения

Российское фитнес-приложение для подсевших на здоровый образ жизни. Содержит массу рекомендаций по тренировкам и правильному питанию. Работает автономно. Есть кардиотренировки и интенсивные силовые в стиле фулбади. Другие приложения для похудения описаны здесь.

Преимущества приложения для тренировок дома Фитнес для похудения:

  • русскоязычный интерфейс;
  • коллекция низкокалорийных рецептов;
  • как для дома, так и для зала;
  • удобный фильтр поиска;
  • демократичная стоимость подписки;
  • все занятия расписаны пошагово и дополнены фото.

   Недостатки приложения Фитнес для похудения:

  • бесплатный триал лишь одну неделю.

Скачать Фитнес для похудения можно по ссылке.

Стоимость месячной подписки приложения Фитнес для похудения – 149 рублей. 

Unagrande приложения для тренировок дома

Unagrande

Здесь найдет отдушину каждый, кто знает истинный толк в йоге. Чтобы программа подобрала для вас оптимальный комплекс асан, достаточно задать свою цель: восстановление энергии, крепкий сон, снятие болей, избавление от стресса, стройность, гибкость или похудение. После этого выберите удобный формат – аудио либо видео. Приложение подходит и новичкам, и тем, кто уже продвинулся в практиках. Лучшие приложения для медитации мы разбирали тут.

Плюсы Unagrande:

  • каждую неделю – новые асаны;
  • уроки от 5 до 90 минут;
  • есть медитации и практики, направленные на нормализацию дыхания и укрепление иммунитета;
  • расслабляющая музыка;
  • консультации специалистов.

Недостатки Unagrande:

  • пользователи жалуются на проблему, когда занятия недоступны после оплаты пакета.

Скачивайте Unagrande здесь.

Месячная подписка на пакет занятий Unagrande стоит 599 рублей, полугодовая – 2690. 

Ежедневная тренировка приложения для тренировок дома

Ежедневная тренировка

Универсальные, быстрые и эффективные видеотренировки для мужчин и женщин. Для первых здесь собраны силовые упражнения, для вторых – пособия по пилатесу или растяжке. Все упражнения записаны профессиональными тренерами. Возможно, вам понадобятся простейшие тренажеры или инвентарь – попробуйте посмотреть на сайте Декатлона. В этой категории у них самые демократичные цены. Ссылка здесь.

Плюсы приложения Ежедневная тренировка:

  • более 100 видеоупражнений;
  • можно использовать без доступа в интернет;
  • есть упражнения-пятиминутки;
  • нет рекламных окон;
  • хороший таймер;
  • тренировки на все группы мышц.

Минусы приложения для тренировок дома Ежедневная тренировка:

  • жалобы на технические сложности.

Скачать приложение Ежедневная тренировка по ссылке.

Стоимость приложения Ежедневная тренировка: бесплатно.

Отжиматор

Отжиматор

Приложение для фанатов отжиманий. Грамотно контролирует то, как спортсмен выполняет свои действия. Нужно лишь выбрать режим и количество, после чего положить смартфон под грудь. Если процесс проходит правильно, телефон ненавязчиво оповещает об успехах. Если неправильно – дает корректирующие подсказки.

Плюсы приложения для тренировок дома Отжиматор:

  • простой и понятный интерфейс;
  • русифицировано.

Недостатки приложения для тренировок дома Отжиматор:

  • только отжимания и ничего кроме них.

Скачивайте приложение Отжиматор здесь.

Стоимость приложения Отжиматор: бесплатно.

Фитнес для похудения от Verv

Фитнес для похудения от Verv

Грамотное приложение для тренировок дома. Программа учитывает ваши пропорции и подстраивается под проблемные места. Можно делиться своими целями – это позволит алгоритму подобрать более эффективные комплексы.

Преимущества приложения Фитнес для похудения от Verv:

  • тренировки от 5 минут в день;
  • есть аудио и видео материалы;
  • отслеживание изменений;
  • подборка полезных советов на тему «ЗОЖ» (вот вам ссылка на подборку лучших книг о ЗОЖ от «Манн, Иванов и Фербер»);
  • синхронизация с Apple Health;
  • мультиязычность (10 языков).

 Недостатки приложения Фитнес для похудения от Verv:

  • полный комплекс платный.

Стоимость одного месяца премиума приложения Фитнес для похудения от Verv – 9,99 долларов, шести месяцев – 41,99.  За это – отсутствие рекламы, персональные тренировки, более 1000 музыкальных подборок.

Переходите и скачивайте Фитнес для похудения от Verv.

Workout Trainer приложения для тренировок дома

Workout Trainer

Идеальный фитнес-помощник. Чтобы помочь вам сбросить лишний вес, нарастить мышцы и привести тело в тонус, все это – в формате фото, аудио и видео. Демонстрируются тренерами, дома и в тренажерном зале. Приложением пользуется 20 млн. спортсменов.

Плюсы Workout Trainer:

·        детальная демонстрация упражнений;

·        проводятся соревнования;

·        можно делиться собственными тренировками;

·        бесплатная онлайн-оценка физической формы;

·        сообщество спортсменов;

·        музыка.

Минусы приложения для тренировок дома Workout Trainer:

·        не русифицировано;

·        навязывание платных занятий.

Скачивайте Workout Trainer здесь.

Стоимость Workout Trainer: полный пакет – платный. Три месяца обходятся 529 руб., полгода – 749, год – 1490.

Приложения для домашних тренировок на Android

Купить недорогой смартфон на Android можно здесь.

Workout Trainer приложения для тренировок дома

Workout Trainer

Приложение для тренировок дома с более чем 20 миллионами установок. Это и новички, и опытные спортсмены. С Workout Trainer можно заняться йогой, бегом, кроссфитом и легким домашним фитнесом. Есть возможность обзавестись персональным инструктором, найти единомышленников или начать делиться своей программой тренировок.

 Плюсы Workout Trainer:

  • несколько тысяч мультимедийных тренировок;
  • отдельные программы по похудению;
  • пошаговая демонстрация упражнений;
  • поддержка Google Fit;
  • удобный аудиоплеер;
  • возможность добавить любимое занятие в «Избранное».

Недостатки Workout Trainer:

  • англоязычный интерфейс;
  • сложноватая авторизация;
  • реклама.

Установить Workout Trainer: здесь

Стоимость Workout Trainer: бесплатно, но дополнительные программы – от 0,75 до 59 долларов в месяц.

Фитнес-Тренер Fitprosport

Фитнес-Тренер Fitprosport

Это настоящий виртуальный тренер. Подойдет и мужчинам, и женщинам, для занятий дома и в стенах тренажерного зала. Есть функции добавления на экран мотивирующих цитат, целей, отслеживания прогресса и изучения новых видов спорта.  

Плюсы приложения Фитнес-Тренер Fitprosport:

  • более 200 разновидностей тренировок на любой вкус: тренажеры, плавание, TRX, кроссфит, упражнения с собственным весом и многое другое;
  • текстовые подсказки;
  • регулярное пополнение справочника тренировок;
  • возможность разработать собственную тренировку;
  • экспорт данных из других приложений.

Недостатки приложения Фитнес-Тренер Fitprosport:

  • нельзя добавить тренировку или комплекс в категорию «Избранное»;
  • отсутствует таймер;
  • проблематично переходить от одного вида нагрузки к другому;
  • нет аудиосопровождения.

Скачать приложение Фитнес-Тренер Fitprosport по ссылке

Стоимость приложения Фитнес-Тренер Fitprosport: бесплатно, но платный контент – от 17 до 260 рублей в месяц.

Jefit

Jefit

Испытываете проблемы с мотивацией? Есть смысл установить приложение для тренировок дома Jefit. Сразу после загрузки можно выбрать личного тренера, получить персональную программу и начать вести дневник с достижениями. Понравится бодибилдерам и тем, кто практикует силовые упражнения. Если интересны тактики эффективного роста мышечной массы – изучите нашу статью про статодинамику.

Преимущества Jefit:

  • все силовые комплексы классифицированы по группам мышц;
  • более 1300 анимированных упражнений;
  • поддержка Google Fit;
  • справочник ориентирован на пользователей с разной физической подготовкой;
  • таймер на подходы и отдых, электронный планер, журнал для отчетности;
  • присутствует расширенная статистика.

Минусы Jefit:

  • обязательная авторизация;
  • нет русификации;
  • реклама.

Скачать Jefit по ссылке

Стоимость Jefit: бесплатно, однако цена полного пакета в месяц 6.99 долларов, в год 39.99.

Freeletics bodyweight приложения для тренировок дома

Freeletics bodyweight

Чтобы иметь спортивное тело, не обязательно посещать зал и покупать профессиональный инвентарь. С этим приложением можно подобрать комплекс, похудеть, накачать мышцы или привести в порядок проблемные зоны, не выходя из дома. Кроме того, есть рекомендации по борьбе со стрессом, правильному питанию и формированию полезных привычек. Более 40 млн. установок.

Плюсы Freeletics bodyweight:

  • удобное расписание занятий;  
  • таймер, дневник питания;
  • блог с полезными статьями;
  • короткие и полезные видеоматериалы;
  • минимум рекламы;
  • можно выбирать индивидуальный уровень нагрузки.

Недостатки Freeletics bodyweight:

  • дороговатый premium.

Установить Freeletics bodyweight можно по ссылке

Цена полного пакета Freeletics bodyweight на 3 месяца – 1390 рублей.

Gymup

Gymup

Бесплатное приложения для тренировок дома для пользователей, занимающихся дома и в зале. Более 500 упражнений, рассчитанных на все группы мышц, однако с демонстрацией проблемы. Программа скорее для продвинутых атлетов, новичкам будет тяжеловато.

Плюсы Gymup:

  • таймер отдыха;
  • можно создать индивидуальную тренировку;
  • фотодневник;
  • доступно без регистрации;
  • нет рекламы;
  • удобный фильтр для быстрого поиска.

Минусы Gymup:

  • нет аудиосопровождения;
  • картинки лишь по отдельным упражнениям;
  • отсутствие синхронизации.

Загрузить Gymup можно по ссылке

Стоимость Gymup: бесплатно.

Фитнес для девушек

Фитнес для девушек

Красочное, простое и бесплатное фитнес-приложение для тренировок дома для девушек. Помогает добиться рельефного пресса, подкачать ягодицы или подтянуть всё остальное, не имея при себе спортивного инвентаря. Разработан 30-дневный комплекс с постепенным увеличением нагрузки и переходами на более сложные уровни. Программа разделена на 3 категории: новичок, средний и продвинутый уровень. Пользователь может регулировать сложность, а все его результаты доступны в развернутых графиках.

Если интересно более глубокое погружение в вопросы женской красоты и здоровья – посмотрите подборки курсов об этом на Udemy.

Плюсы приложения Фитнес для девушек:

  • настройка сложности под себя;
  • программы для всех типов мышц;
  • детальная демонстрация;
  • простые домашние упражнения без спортивного инвентаря – в том числе разминка, растяжка, проработка мышц;
  • учет динамики изменений;
  • выбор целей на неделю;
  • напоминания о занятиях.

Минусы приложения Фитнес для девушек:

  • очень много навязчивой рекламы;
  • нет таймера для отдыха.

Скачать приложение Фитнес для девушек здесь

Стоимость приложения Фитнес для девушек: бесплатно.  

приложения для тренировок дома

Ежедневные тренировки

Одно из лучших фитнес приложений для тренировок дома на Android по отзывам в Google Play. Отлично подходит новичкам – есть хорошо описанная, поэтапная техника всех упражнений. Комплексы подходов на пресс, ягодицы и другие группы мышц. Занятия длятся 5-30 минут, время можно увеличивать. Есть раздел с кардиотренировками и упражнениями с утяжелителями. Подходит мужчинам и женщинам.

Плюсы приложения Ежедневные тренировки:

  • доступ к контенту в режиме офлайн;
  • более 100 видеоуроков с участием лицензированных инструкторов;
  • таймер, напоминание о занятии;
  • калькулятор калорий;
  • упражнения на все группы мышц.

Недостатки приложения Ежедневные тренировки:

  • короткие перерывы между подходами;
  • реклама.

Скачать приложение Ежедневные тренировки по ссылке.

Стоимость приложения Ежедневные тренировки: бесплатно.

Тренировки дома

Универсальное приложение для тренировок дома. Не требует гантелей и тренажеров. Занятия рассчитаны на все группы мышц. Есть 7-минутная экспресс-разминка, а также гибкий конструктор тренировок. Требуется лишь выбрать длительность, количество подходов, время отдыха. Возможно вам понадобятся фитнес-часы или фитнес-браслет на Android — их можно выбрать здесь.

Плюсы приложения Тренировки дома:

  • можно выбрать обширную фитнес-программу на 7, 14 и 30 дней.
  • таймер, видеоинструкции, виджеты;
  • упражнения на растяжку и планку;
  • контроль веса;
  • возможность принять фитнес-вызов;
  • регулярное пополнение статей о здоровье, диетологии.

Недостатки приложения Тренировки дома:

  • нельзя выставить уровень сложности.

Скачать приложение Тренировки дома по ссылке

Стоимость приложения Тренировки дома: бесплатно.

приложения для тренировок дома

Тренировки для мужчин

Мобильное приложение для мужчин. Возможные цели: быстро похудеть или набрать мышечную массу. Разработчики уверяют, что предложенная ими 30-дневная программа позволит эффективно преобразиться – стать стройнее, выносливее и атлетичнее. При этом, не имея под рукой тренажеров и инвентаря.  

Плюсы приложения Тренировки для мужчин:

  • готовые наборы тренировок и питания, рассчитанные на 30 дней;
  • развернутое описание и видеодемонстрация;
  • счетчик шагов;
  • статистика результатов;
  • система напоминаний.

Минусы приложения Тренировки для мужчин:

  • доступ к новому комплексу открывается только после завершения предыдущего;
  • большинство контента на английском.

Скачать приложение Тренировки для мужчин – по ссылке.

Стоимость за полный пакет приложения Тренировки для мужчин – от 1,99 до 20,99 долларов.  

приложения для тренировок дома

Кардио, ВИИТ и аэробика

Пожалуй, лучшее приложение для женщин с целями жиросжигания и наработки выносливости. В коллекцию программы входит четыре вида тренировок: ВИИТ, легкое кардио, легендарные плиометрические прыжки и упражнения, не затрагивающее суставы. Для женщин всех возрастов.

Преимущества приложения Кардио, ВИИТ и аэробика:

  • в коллекции 90 занятий с демонстрацией их выполнения;
  • можно регулировать интенсивность тренировок;
  • можно выставлять длительность отдыха и подходов;
  • календарь занятий, уведомления;
  • работает оффлайн.

Недостатки приложения Кардио, ВИИТ и аэробика:

  • не синхронизируется с Google Fit;
  • при подсчете калорий не учитывается сложность занятий;
  • индивидуальный план доступен только после оплаты.

Для скачивания приложения Кардио, ВИИТ и аэробика воспользуйтесь ссылкой.

Стоимость подписки приложения Кардио, ВИИТ и аэробика всего 99 рублей.

Лучшие приложения для тренировок дома

Не нужно отдавать последнее за абонемент и искать грамотного диетолога по отзывам блогеров-милионников. Всё это есть в функционале вашего гаджета. Могу быть и другие оправдания: «нет времени», «нет единомышленников», «слишком дорого» или «на улице ураган». Но кто теперь вам поверит, когда есть столько бесплатных приложений для тренировок?

Постарайтесь приглушить свою лень, подписаться на наш канал в Телеграм и найти приложение, которое отвечает вашим целям, физическому состоянию и образу жизни. Сохраните эту статью в закладках и возвращайтесь каждый раз, когда вам опять позвонит менеджер фитнес-клуба с очередной распродажей годовых абонементов. 

Читать дальше на Few Skills

Обзоры и рецензии на книги о продуктивности и саморазвитии

Обзоры полезных приложений от редакции

Подборки полезных обучающих курсов и образовательных программ

Лайфхаки продуктивности и осознанного подхода к жизни

О научном подходе к тренировкам

Оставьте ответ